رژیم برای کودکان چاق و برنامه غذایی سالم
اگر فرزند شما اضافهوزن یا چاقی دارد، بهترین کمک به آنها کمک به آنها جهت رسیدن به وزن نرمال با توجه به سن کودک است. اما روش درست این کار چیست؟ معمولاً این موضوع بستگی به سن فرزند شما دارد تا زمانیکه کودکان در سن رشد قرار دارند، وزن آنها اهمیت داشته و روی قد و سلامت آنها تاثیر میگذارد. اما آیا میدانید چه وزنی برای فرزند شما ایدهآل است و اگر فرزند شما وزنی بیشتر یا کمتر از آن وزن داشته باشد، باید چه اقدامی انجام دهید؟! آیا با درمان چاقی کودکان و یا با رژیم غذایی کودکان لاغر آشنا هستید؟!
چاقی کودکان و نوجوانان
چاقی یک بیماری جدی است که کودکان و نوجوانان را تحت تاثیر قرار میدهد. این اتفاق میتواند نگرانکننده باشد زیرا معمولا با خطر ابتلا به دیابت، فشار خون و کلسترول بالا همراه است. چاقی مفرط میتواند اختلالات روحی مانند خود زشت انگاری، مشکلات خلقی و اختلال پرخوری را هم تشدید کند.
دلایل چاقی کودکان
از دلایل چاقی کودکان میتوان به عوامل رفتاری، محیطی و ژنتیکی اشاره کرد. عوامل رفتاری شامل مصرف بیشازحد کالری و کمبود فعالیت بدنی است. تأثیرات محیط مانند دسترسی راحت به مواد غذایی ناسالم هم نقش مهمی دارند. استعداد ژنتیکی و عادات خانوادگی نیز احتمال اضافه وزن را بیشتر میکند.
وزن سالم برای کودکان
هیچ عدد خاصی روی ترازو وجود ندارد که همه کودکان باید به آن برسند تا سالم باشند. محدودهٔ درست وزن بستگی به قد، جنسیت و سن آنها دارد. در واقع، کودکان نباید وزن کم کنند؛ بلکه باید وزن خود را حفظ کنند در حالی که قدشان بلندتر میشود یا افزایش وزنشان کندتر باشد. اما اگر برخی چاقی شدید دارند، به ویژه اگر شرایط بهداشتی مرتبط با چاقی داشته باشند، پزشک اطفال آنها ممکن است توصیه متفاوتی داشته باشد.
کودکان در سن رشد قرار دارند و به همین دلیل نهتنها باید از مواد مغذی تغذیه کنند، بلکه برای اینکه به سلامتی آنها صدمهای وارد نشود، باید وزن آنها مورد نظارت قرار داشته باشد.
کودکان بسیار لاغر ، برای رشد کامل با مشکل روبهرو هستند، زیرا بدن آنها تغذیه کافی برای کمک به استخوانسازی، عضله سازی و رشد آنها را در اختیار ندارد. کودکان چاق نیز به دلیل فشاری که بر روی صفحههای رشدی آنها وارد میشود، اغلب بهاندازهای که استعداد رشد دارند، قد نمیکشند.
تفکر اشتباه رژیم کاهش وزن در مورد چاقی کودکان
بسیاری از خانواده ها گمان میکنند اگر کودک آنها چاق باشد، باید رژیم کاهش وزن را برای او اجرا کنند. در صورتی که کودک در حال رشد است و نیازی به کاهش وزن ندارد و باید با رعایت یک سری نکات روند افزایش وزن آهسته و یا وزن کودک حفظ گردد. (با توجه به وزن و سن و نمودار وزن کودک)
بنابراین کودک مبتلا به اضافه وزن یا در معرض اضافه وزن نباید رژیم کاهش وزن داشته باشد.
نکات ضروری برای کنترل وزن کودک
به جای حذف بسیاری از گروه های اصلی غذایی یا حذف شام یا صبحانه بهتر است مواد غذایی پرکالری که ارزش غذایی چندانی ندارند محدود شوند. برای مثال مصرف شیرینی جات، آبنبات، شکلات، چیپس، پفک، خامه، سرشیر، مربا، کره و نوشابه محدود گردد.
- غذاهای سرخ کردنی و چرب محدود شوند.
- از خوراکی ها به عنوان پاداش برای کودکان استفاده نشود.
- تعداد وعده ها افزایش، اما حجم غذا کاهش یابد.
- میوه به عنوان میان وعده های کودک در نظر گرفته شوند.
- خانواده ها تلاش کنند تا مصرف صبحانه به صورت یک عادت برای کودک درآید و هیچ گاه مصرف این وعده مهم غذایی فراموش نشود.
- کودک شب ها زودتر بخوابد.
- به کودکان انتخاب مواد غذایی مناسب و نامناسب آموزش داده شود.
- ذائقه ی کودک در حال شکل گیری است، بنابراین غذاها کم نمک، کم قند و کم چرب باشد تا کودک به طعم اینگونه غذاها عادت کند.
- فعالیت بدنی کودک افزایش یابد.
عوارض چاقی در کودکان و نوجوانان
اضافه وزن در کودکان و نوجوانان میتواند خطرات زیادی برای سلامتی هم در دوران کودکی و هم در دوران بزرگسالی به همراه داشتهباشد. کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن به احتمال زیاد در بزرگسالی نیز دچار چاقی شدید میشوند. عوارض چاقي شکم کودکان و نوجوان که میتواند تا سنین بالاتر هم وجود داشتهباشد شامل موارد زیر است؛
- ابتلا به بیماریهای غیر واگیر مانند دیابت
- بیماریهای قلبی و عروقی
- آسم و آپنه خواب
- مشکلات مفصلی و محدودیت حرکتی
- پوکی استخوان
- کبد چرب غیر الکلی
- سنگ کیسهی صفرا
- رفلاکس معده
- اختلالات روانشناختی مانند عزت نفس پایین
- کلسترول بالا و فشار خون بالا
- عرقسوز شدن
- عفونتهای قارچی پوست و آکنه
لاغری سریع با دستگاه
رضایت مراجعین محترم از لاغری موضعی با دستگاه
چطور یک رژیم لاغری کامل برای کودکان داشته باشیم؟
هرچه رعایت رژیم غذایی برای بزرگسالان رنجآور است، برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق چندین برابر بار روانی دارد. کودکان از خوراکیها بیشتر از ما لذت میبرند و تاثیرات محرومیت روی آنها بسیار شدید است. بنابراین لازم است یادآوری کنیم که یک رژيم غذایی کامل برای کودکان چاق باید با دقت و آگاهی کافی طراحی شود. بنابراین بدون مشورت گرفتن از پزشک یا کارشناس تغذیه، روی تغذیه کودکتان ریسک نکنید.
یکی از خدمات ما در کلینیک لاغری زروان طراحی رژیمهای بدون گرسنگی و کاملاً مغذی برای کودکان چاق است.
سوالات متداول کاهش وزن کودک
1. بهترین برنامه غذایی برای کودکان چاق چیست؟
برای کودکان چاق، هدف ثابت نگه داشتن وزن یا افزایش وزن کندتر است. با ایجاد عادات غذایی سالم مانند مصرف میوهها و سبزیجات، کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده و فست فود، و تشویق به فعالیت بدنی منظم میتوانید به آنها کمک کنید.
2. چگونه میتوان فهمید که کودک به کاهش وزن نیاز دارد؟
با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه، میتوان تشخیص داد که آیا کودک نیاز به کاهش وزن دارد یا خیر. پزشک میتواند بر اساس سن، قد، جنسیت و وضعیت سلامت عمومی کودک، برنامه رژیم غذایی برای کودکان چاق را ارائه دهد.
3. آیا باید کودک چاق از غذاهای خاصی اجتناب کند؟
بله، باید مصرف غذاهای فرآوریشده، فست فود، و نوشیدنیهای شیرین را کاهش دهید. بهجای آن، میتوانید غذاهایی با فیبر بالا مانند سبزیجات و میوهها و همچنین غلات کامل را در برنامه غذایی کودک بگنجانید.
4. چگونه میتوان کودک را به انجام فعالیت بدنی تشویق کرد؟
فعالیت بدنی باید بهصورت سرگرمکننده و متنوع باشد. به کودک اجازه دهید انتخاب کند که چه ورزشی انجام دهد و او را تشویق کنید که حداقل یک ساعت در روز فعالیت داشته باشد، حتی اگر این فعالیتها در چند نوبت انجام شود.
5. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر کودک شما علائم چاقی شدید دارد یا مشکلات بهداشتی مرتبط با اضافهوزن را تجربه میکند، بهتر است برای مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
6. آیا کودکان مجاز به استفاده از دستگاه لاغری موضعی هستند؟
اگر کودک دارای چاقی مفرد است با توجه به نظر پزشک میتواند از دستگاه های لاغری استفاده کند.
