غذاهای نفاخ و نکات مفید برای کاهش نفخ

1️⃣ حبوبات

• لوبیا، نخود، عدس و لپه منابع عالی پروتئین و فیبر هستند، اما فیبر نامحلول و قندهای پیچیده آنها باعث تولید گاز می‌شوند.

• راهکار کاهش نفخ: قبل از پخت، حبوبات را حداقل 8 ساعت خیس کنید و سپس بپزید. مصرف کمتر یا پوره کردن آنها هم کمک می‌کند.

2️⃣ سبزیجات خام و پر فیبر

• کلم، بروکلی، گل‌کلم، کلم بروکسل، مارچوبه و کاهو می‌توانند باعث نفخ شوند.

• راهکار: آنها را بخارپز یا آب‌پز کنید تا هضم‌شان راحت‌تر شود.

3️⃣ لبنیات پرچرب و شیر

• شیر، پنیر و بستنی حاوی لاکتوز هستند و افراد با عدم تحمل لاکتوز به راحتی دچار نفخ می‌شوند.

• راهکار: استفاده از ماست پروبیوتیک، کفیر یا شیر بدون لاکتوز به جای لبنیات پرچرب کمک‌کننده است.

4️⃣ نوشیدنی‌های گازدار

• نوشابه، ماءالشعیر، نوشیدنی انرژی‌زا حاوی حباب‌های گاز هستند و باعث باد شکم می‌شوند.

• راهکار: نوشیدن آب، آب نارگیل یا دمنوش‌های گیاهی جایگزین مناسب هستند.

5️⃣ غذاهای نشاسته‌ای زیاد

• سیب‌زمینی، ذرت، پاستا و محصولات گندم حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که در روده تخمیر شده و گاز تولید می‌کنند.

• راهکار: مصرف متعادل، جوشاندن یا ترکیب با سبزیجات پخته می‌تواند نفخ را کاهش دهد.

6️⃣ میوه‌های پر فروکتوز

• سیب، گلابی، انبه، موز و آلو ممکن است باعث نفخ شوند.

• راهکار: میوه‌ها را پخته یا به صورت اسموتی/آبمیوه طبیعی مصرف کنید تا هضم راحت‌تر شود.

7️⃣ ادویه و سیر

• مصرف زیاد سیر، پیاز و ادویه‌های تند ممکن است باعث تولید گاز و نفخ شود.

• راهکار: مصرف متعادل و پختن سیر و پیاز قبل از مصرف کمک می‌کند.

• مشاوره تخصصی در کلینیک لاغری زروان

  با بررسی دقیق ترکیب بدن و برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده، می‌توان مشخص کرد که بزرگی شکم شما ناشی از نفخ یا چربی واقعی است.

  اگر نفخ شما ادامه دارد و تمایل دارید شکم تخت‌تر و سالم‌تری داشته باشید، می‌توانید با بررسی تخصصی در کلینیک لاغری زروان راهکار مناسب خود را پیدا کنید.