۱. شروع رژیم‌های سخت و محدودکننده

اشتباه: بسیاری از افراد برای کاهش وزن سریع دست به رژیم‌های قوی و نامناسب می‌زنند که می‌تواند به ایجاد استرس بدن و افزایش تپش قلب منجر شود.

راهکار: به جای رژیم‌های سخت، یک برنامه غذایی متنوع و متعادل انتخاب کنید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل باشد. این نوع غذاها به حفظ انرژی کمک کرده و خطر تپش قلب را کاهش می‌دهند.

۲. نادیده گرفتن احساسات و استرس

اشتباه: برخی افراد به دلیل فشار روانی ناشی از تلاش برای کاهش وزن، تجربه استرس و اضطراب بیشتری را دارند که می‌تواند به تپش قلب منجر شود.

راهکار: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به کاهش استرس کمک کرده و سلامت قلب را بهبود بخشید.

۳. عدم توجه به کیفیت خواب

اشتباه: خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت قلب و همچنین بر تلاش‌های کاهش وزن بگذارد.

راهکار: تلاش کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشید و عادت‌های خواب سالم را رعایت کنید. محیط خواب خود را آرام و بدون مزاحمت نگه دارید.

۴. ورزش نامناسب

اشتباه: برخی بیماران قلبی ممکن است به فعالیت‌های شدید و نامناسب روی آورند که می‌تواند منجر به افزایش تپش قلب و مشکلات جدی‌تری شود.

راهکار: انتخاب فعالیت‌های بدنی سبک و متوسط مانند پیاده‌روی، شنا یا تمرینات سبک مقاومتی. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

۵. عدم توجه به نشانه‌ها

اشتباه: نادیده گرفتن علائم تپش قلب و ادامه فعالیت‌های غیرمناسب می‌تواند خطرناک باشد.

راهکار: به نشانه‌ها و علائم خود گوش دهید. اگر تپش قلب شما دائمی یا شدید است، سریعاً با پزشک خود مشورت کنید. مراقبت از علائم سلامتی اهمیت ویژه‌ای دارد.

۶. ترکیب غلط داروها و مکمل‌ها

اشتباه: برخی افراد برای کاهش وزن از مکمل‌ها و داروهایی استفاده می‌کنند که می‌تواند عوارض جانبی منفی به همراه داشته باشد، به ویژه برای بیماران قلبی.

راهکار: هرگز بدون مشورت با پزشک از مکمل‌های کاهش وزن استفاده نکنید. بهتر است از روش‌های طبیعی و تغذیه‌ای برای کاهش وزن بهره ببرید.