مهم‌ترین دلایل تغذیه‌ای ریزش مو
ریزش مو ممکن است به عوامل مختلفی برگردد و تغذیه یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند در ریزش مو تأثیر داشته باشد. در این مقاله به بررسی دلایل تغذیه‌ای ریزش مو و راهکارهای پیشگیری می‌پردازیم.
1. کمبود مواد غذایی مهم
کمبود مواد غذایی مانند پروتئین، آهن، روی، اسیدفولیک و ویتامین‌های A، D و E می‌تواند باعث ضعف رشد مو و ریزش آن‌ها شود. برای تأمین این مواد غذایی، می‌توانید از پروتئین‌های گیاهی و حیوانی، محصولات لبنی، ماهی، تخم‌مرغ، کلم، هویج، آجیل، سبزیجات و میوه‌ها استفاده نمایید.
2. کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها
کمبود آهن، روی، سلنیوم، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین B نیز می‌تواند موجب ریزش مو شود. استفاده از مکمل‌های غذایی حاوی این مواد می‌تواند به بهبود وضعیت مو کمک کند.
3. رژیم غذایی ناخوشایند
رژیم غذایی ناخوشایند که شامل کمبود کالری و مواد غذیی مهم است، می‌تواند منجر به ضعف رشد و قوت موها شود.
4. نوع رژیم غذایی
رژیم غذایی پرچربی، پرشکری و پرنمک، که بر اساس مواد فرآوری شده و غیرسالم تشکیل شده است، می‌تواند تأثیر منفی بر رشد و سلامت موها داشته باشد.
5. عدم تعادل هورمونی
تنظیم ناصحیح سطح هورمون‌ها نیز می‌تواند ریزش مو را تحت تأثیر قرار دهد. اختلالات تیروئید (افزایش یا کاهش فعالیت) ممکن است باعث ریزش مو شوند.
شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای که در ریزش مو می‌توانند دخیل باشند:
- کمبود پروتئین
- کم‌خونی
- کم‌کاری تیروئید
- کمبود ویتامین‌های گروه B
- مصرف بیش از حد مکمل ویتامین A
ریزش مو در رژیم‌های کاهش وزن
ریزش مو است. در جریان محدودیت‌های کالری، میزان دریافت مواد معدنی نیز کاهش می‌یابد. برای جبران این محدودیت‌ها، دو راهکار زیر پیشنهاد می‌شود:
- دریافت مواد معدنی از طریق مصرف مکمل‌های غذایی
- مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی مینرال‌های تقویت‌کننده مو
عناصری همچون گوگرد، آهن، سیلیس، کلسیم و ید نقش مهمی در سلامت و جلوگیری از ریزش مو دارند. تغذیه اصلی مو از طریق مویرگ‌های اطراف آن صورت می‌گیرد. این عناصر به وفور در میوه‌جات، سبزیجات و سایر غذاها وجود دارد. لذا مصرف سبزیجات تازه، جگر، شیر، پیاز، ماهی و سبوس برنج (که سرشار از ویتامین‌های گروه B است) می‌تواند مواد مورد نیاز موها را تأمین نماید.
☯️ آیا ریزش مو پس از زایمان طبیعی است؟
اکثر خانم‌ها پس از زایمان به دلیل افت شدید هورمون‌های بارداری از جمله پروژسترون و خروج جفت دچار ریزش شدید مو می‌شوند و این ریزش ممکن است تا شش ماه پس از زایمان ادامه یابد.
✅ مواد غذایی مناسب برای جلوگیری از ریزش مو پس از زایمان:
- ویتامین‌های گروه B (گندم، عدس و ماش)
- زینک (مکمل‌های زینک، تخم‌مرغ، تخم‌کدو، هندوانه، نخودفرنگی، شیر، سینه مرغ، بادام و بادام زمینی)
- آهن (گوشت قرمز، جگر، عدس، کشمش، و
