چگونه در عید نوروز رژیم بگیریم؟
نوروز زمان جشن و دورهمی است، اما با کمی برنامه‌ریزی می‌توانید بدون اینکه از لذت تعطیلات کم کنید، رژیم خود را هم حفظ کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما آورده شده است:
- برنامه‌ریزی: از قبل برای وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود برنامه داشته باشید. این به شما کمک می‌کند تا از خوردن غذاهای ناسالم به دلیل گرسنگی جلوگیری کنید.
- کنترل حجم: سعی کنید حجم غذای خود را کنترل کنید. از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و قبل از اینکه دوباره غذا بکشید، کمی صبر کنید.
- انتخاب‌های هوشمندانه: به جای غذاهای سرخ‌کرده، غذاهای کبابی یا بخارپز را انتخاب کنید. به جای شیرینی‌های پرکالری، میوه‌ها را انتخاب کنید.
- فعالیت بدنی: سعی کنید در طول تعطیلات فعال باشید. پیاده‌روی کنید، ورزش کنید یا با خانواده و دوستان بازی کنید.
- آب بنوشید: قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری کنید.
- خواب کافی: سعی کنید در طول تعطیلات به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها شود.
- لذت ببرید: مهم‌تر از همه، از تعطیلات لذت ببرید! لازم نیست خودتان را از همه چیز محروم کنید. فقط سعی کنید تعادل را رعایت کنید.
پایبندی به رژیم در نوروز، با وجود مهمانی‌ها و خوراکی‌های خوشمزه، چالش‌برانگیز است، اما غیرممکن نیست. در اینجا راهکارهایی برای حفظ تعهدتان به رژیم غذایی در این ایام آورده‌ام:
۱. هدف‌گذاری واقع‌بینانه:
- اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید: به جای اینکه بخواهید وزن زیادی کم کنید، هدفتان را روی حفظ وزن فعلی یا جلوگیری از پرخوری متمرکز کنید.
- منع کامل ممنوع: هیچ غذایی را به طور کامل از رژیم خود حذف نکنید. این کار معمولاً نتیجه معکوس می‌دهد و باعث ولع بیشتر می‌شود.
۲. برنامه‌ریزی دقیق:
- قبل از مهمانی غذا بخورید: با شکم گرسنه به مهمانی نروید. یک میان‌وعده سالم قبل از رفتن میل کنید تا از پرخوری جلوگیری کنید.
- انتخاب‌های هوشمندانه در مهمانی: قبل از شروع به خوردن، نگاهی به تمام غذاها بیندازید و غذاهای سالم‌تر را انتخاب کنید.
- مقدار غذا را کنترل کنید: از بشقاب کوچک استفاده کنید و فقط یک بار غذا بکشید.
- نه گفتن را تمرین کنید: مودبانه از تعارف‌های بیش از حد غذا خودداری کنید.
- فعالیت بدنی را در برنامه خود بگنجانید: در طول روزهای تعطیل، زمانی را برای پیاده‌روی، ورزش یا فعالیت‌های بدنی دیگر اختصاص دهید.
۳. مدیریت وسوسه‌ها:
- به خودتان یادآوری کنید که چرا رژیم می‌گیرید: اهداف و انگیزه‌های خود را به یاد داشته باشید.
- حواس خود را پرت کنید: وقتی احساس وسوسه می‌کنید، به جای فکر کردن به غذا، فعالیت دیگری انجام دهید.
- با خودتان مهربان باشید: اگر یک روز رژیم خود را شکستید، خودتان را سرزنش نکنید. دوباره به مسیر خود برگردید.
۴. استفاده از تکنیک‌های ذهنی:
- ذهن‌آگاهی در غذا خوردن: به طعم، بو و بافت غذا توجه کنید و با آرامش غذا بخورید.
- تصویرسازی: خودتان را در حال موفقیت در رژیم‌تان تصور کنید.
- تاییدات مثبت: جملات مثبتی مانند “من می‌توانم به رژیمم پایبند باشم” را تکرار کنید.
۵. کمک گرفتن از دیگران:
- با خانواده و دوستان خود صحبت کنید: از آن‌ها بخواهید که از شما حمایت کنند.
- به یک گروه رژیمی بپیوندید: از تجربیات دیگران استفاده کنید و انگیزه بگیرید.
به یاد داشته باشید که نوروز فرصتی برای لذت بردن از زندگی و در کنار خانواده بودن است. با کمی برنامه‌ریزی و تلاش، می‌توانید هم از تعطیلات لذت ببرید و هم به رژیم خود پایبند بمانید.
انتخاب شیرینی و میوه مناسب در نوروز می‌تواند به شما کمک کند تا ضمن لذت بردن از این ایام، رژیم غذایی خود را هم حفظ کنید. در اینجا گزینه‌های مناسب و نامناسب را بررسی می‌کنیم:
میوه‌های مناسب:
- سیب: سرشار از فیبر و آب است و باعث سیری می‌شود.
- پرتقال و نارنگی: ویتامین C بالایی دارند و کم کالری هستند.
- کیوی: منبع خوبی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
- توت‌فرنگی و سایر توت‌ها: کالری کمی دارند و سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند.
- انار: فیبر و آنتی‌اکسیدان زیادی دارد.
نکته مهم در مورد میوه‌ها: مصرف میوه‌ها را محدود کنید. با اینکه سالم هستند، اما حاوی قند طبیعی هستند و مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
میوه‌هایی که باید در مصرف آن‌ها احتیاط کنید:
- موز: کالری بالایی دارد.
- انگور: قند زیادی دارد.
شیرینی‌های مناسب:
انتخاب‌های “مناسب” در بین شیرینی‌های سنتی نوروز محدود است، زیرا اکثر آن‌ها پر از قند و چربی هستند. اما اگر می‌خواهید شیرینی بخورید، این موارد را در نظر بگیرید:
- شیرینی‌های خانگی با شکر کمتر: اگر خودتان شیرینی درست می‌کنید، سعی کنید مقدار شکر و روغن را کاهش دهید.
- شیرینی‌های خشک کوچک: به جای شیرینی‌های خامه‌ای و پرچرب، شیرینی‌های خشک و کوچک را انتخاب کنید و فقط یک یا دو عدد بخورید.
- گز: در مقایسه با سایر شیرینی‌ها، گز حاوی پروتئین و فیبر بیشتری است و می‌تواند باعث سیری شود. البته باید در مصرف آن هم احتیاط کنید.
- سوهان: سوهان بسیار پرکالری است و مصرف آن به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
شیرینی‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید:
- باقلوا: پر از شکر و چربی است.
- شیرینی‌های خامه‌ای: بسیار پرکالری و ناسالم هستند.
- قطاب: سرخ شده و پر از شکر است.
نکات مهم در مورد شیرینی‌ها:
- به مقدار مصرف دقت کنید: حتی اگر شیرینی “مناسب” را انتخاب کردید، باز هم مقدار آن را محدود کنید.
- بعد از غذا شیرینی نخورید: سعی کنید شیرینی را به عنوان یک میان‌وعده جداگانه بخورید و آن را با یک لیوان آب یا چای سبز همراه کنید.
به طور کلی، بهترین راه برای حفظ رژیم در نوروز، اعتدال است. سعی کنید از همه چیز به مقدار کم بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید با خانواده و دوستان خود صحبت کنید و از آن‌ها بخواهید که در این راه از شما حمایت کنند.
نگران نباشید! اگر در ایام نوروز به هر دلیلی نتوانستید به رژیم غذایی خود پایبند باشید و دچار افزایش وزن شدید، اصلا جای نگرانی نیست. بعد از تعطیلات عید، فرصت کافی برای بازگشت به روال سابق و جبران وجود دارد.
علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید از دستگاه‌های کمک لاغری مانند کویتیشن، RF (رادیوفرکانسی) و EMS (تحریک الکتریکی عضلات) نیز استفاده کنید. این دستگاه‌ها می‌توانند در موارد زیر به شما کمک کنند:
- کاهش چربی‌های موضعی: کویتیشن و RF می‌توانند به کاهش چربی‌های انباشته شده در نواحی خاصی از بدن مانند شکم، پهلوها و ران‌ها کمک کنند.
- سفت کردن پوست: RF می‌تواند با تحریک تولید کلاژن، به سفت شدن پوست و کاهش افتادگی آن کمک کند.
- تقویت عضلات: EMS می‌تواند با تحریک عضلات، به تقویت و افزایش حجم آن‌ها کمک کند.
- افزایش متابولیسم: برخی از دستگاه‌های کمک لاغری می‌توانند به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک کنند.
البته، مهم است که قبل از استفاده از این دستگاه‌ها با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند و هیچ گونه عوارض جانبی ندارند. همچنین، به یاد داشته باشید که این دستگاه‌ها به تنهایی نمی‌توانند باعث کاهش وزن شوند و باید با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم همراه شوند.
با کمی صبر و تلاش، می‌توانید بعد از عید به وزن ایده آل برسید.
