وعده‌های غذایی منظم:

سه وعده غذایی اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده در روز داشته باشید. این کمک می‌کند تا قند خون به طور یکنواخت کنترل شود و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری به عمل آید.

اندازه‌گیری کربوهیدرات:

در هر وعده غذایی مقدار مناسبی از کربوهیدرات مصرف کنید. به عنوان مثال، یک فنجان برنج، ماکارونی یا یک کف دست نان سبوس‌دار.

مصرف محدوده شیر:

روزانه تنها یک لیوان شیر مصرف کنید، زیرا قند شیر (لاکتوز) به سرعت جذب می‌شود و می‌تواند قند خون را بالا ببرد.

مصرف میوه به صورت واحد:

هر بار فقط یک واحد میوه مصرف کنید. از کمپوت‌ها و آب‌میوه‌ها پرهیز کنید. می‌توانید میوه را همراه با بادام یا ماست یونانی میل کنید.

فیبر کافی:

غذاهای سرشار از فیبر مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از پیک قند خون جلوگیری کنید.

صبحانه مناسب:

برای صبحانه از غلات سبوس‌دار و منابع پروتئینی استفاده کنید. از مصرف غلات صبحانه شیرین و عسل یا مربا خودداری کنید.

توزیع مناسب کربوهیدرات‌ها:

کربوهیدرات‌ها را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها به طور متوازن توزیع کنید تا قند خون به طرز یکنواخت کنترل شود.

غذاهای با شاخص گلایسمیک پایین:

مصرف غذاهایی با بار گلایسمیک کم مانند سبزیجات غیر نشاسته‌ای، میوه‌های مخصوص و حبوبات بسیار مفید است.

افزایش مصرف پروتئین:

غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، مرغ، بوقلمون، تخم‌مرغ و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چربی‌های غیر اشباع:

از منابع چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب استفاده کنید.

ورزش و فعالیت بدنی:

روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و بعد از هر وعده غذایی تحرک کافی داشته باشید.

کنترل استرس و عفونت:

به مدیریت استرس و جلوگیری از عفونت‌های فعال در بدن توجه کنید، زیرا این موارد نیز می‌توانند بر قند خون تأثیر بگذارند.

تشویق به شیردهی:

شیردهی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دو در آینده را کاهش دهد و برای مادر و کودک مفید است.

با رعایت این نکات و مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه، می‌توانید قند خون خود را در محدوده سالم نگه‌داشته و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.