4) کاهش کالری خودکار بدون رژیم سخت

بدون اینکه مجبور باشید غذا کم بخورید، با چند ترفند ساده:

• بشقاب کوچک استفاده کنید ⇒ ۲۰٪ کالری کمتر

• نصف ظرف را با سالاد پر کنید ⇒ کنترل اشتها

• یک لیوان آب قبل از غذا بخورید ⇒ معده زودتر پر می‌شود

• آهسته خوردن ⇒ افزایش سیری

این ترفندها به طور میانگین روزی ۲۰۰–۳۵۰ کالری کم می‌کنند.

5) کاهش کورتیزول (استرس) = لاغری شکم بدون ورزش

کورتیزول هورمون استرس است و مستقیماً چربی شکم را افزایش می‌دهد.
بیشتر کسانی که شکم سفت و برجسته دارند، مشکل‌شان استرس و خواب است.

راهکارها:

• خواب شبانه ۷–۸ ساعت

• قطع قهوه بعد از ساعت ۴ عصر

• خاموش کردن موبایل ۳۰ دقیقه قبل خواب

• دمنوش بابونه یا اسطوخودوس

اگر کورتیزول کنترل نشود، هیچ رژیمی جواب نمی‌دهد.

6) پروتئین کافی : کلید سیری و چربی‌سوزی

بدون پروتئین، بدن:

• دیر سیر می‌شود

• ریزه‌خواری زیاد می‌شود

• عضله‌سازی نمی‌کند

مصرف ۲۰–۳۰ گرم پروتئین در هر وعده ایده‌آل است.

بهترین منابع پروتئین:

• تخم‌مرغ

• مرغ و ماهی

• ماست یونانی

• حبوبات

• عدسی

• سینه مرغ

پروتئین متابولیسم را تا ۱۵٪ بالا می‌برد.

7) چربی‌های مفید : کاهش اشتها

برخلاف تصور، چربی خوب باعث چاقی نمی‌شود.
چربی‌های مفید، سیری طولانی ایجاد می‌کنند و اشتها را پایین می‌آورند.

بهترین‌ها:

• آووکادو

• روغن زیتون

• گردو، بادام، پسته

• تخم کتان

بدترین‌ها:

• روغن سرخ‌کردنی

• چیپس

• فست‌فودها