رژیم های مناسب برای تنبلی تخمدان

برای تنبلی تخمدان (PCOS)، انتخاب رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در کاهش علائم، کنترل وزن و بهبود مقاومت به انسولین دارد. مطالعات بالینی و منابع معتبر (NHS، PubMed، UpToDate) نشان می‌دهند چند نوع رژیم غذایی می‌تواند مفید باشد:

۱. رژیم کم‌کربوهیدرات (Low-Carb)

• کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و شکرهای تصفیه‌شده

• افزایش مصرف سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم

• فواید: کاهش قند خون و انسولین، کمک به کاهش وزن، بهبود چرخه قاعدگی

• نمونه: سبزیجات سبز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل، آووکادو

۲. رژیم با شاخص گلایسمیک پایین (Low GI)

• انتخاب مواد غذایی که سطح قند خون را به آرامی افزایش می‌دهند

• غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، میوه‌های کم‌قند

• فواید: کنترل انسولین و اشتها، کاهش التهاب، کمک به کاهش وزن

۳. رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

• تمرکز بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و پروتئین‌های سالم

• محدود کردن گوشت قرمز و شکر

• فواید: کاهش مقاومت به انسولین، کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و متابولیسم

۴. رژیم کم کالری کنترل‌شده

• کاهش حدود ۵۰۰ کالری در روز نسبت به مصرف معمول

• ترکیب با ورزش منظم

• فواید: کاهش وزن پایدار، بهبود چرخه قاعدگی و کاهش آندروژن

نکات کلیدی در رژیم غذایی برای PCOS

• وعده‌های کوچک و منظم برای کنترل قند خون

• مصرف فیبر کافی (حبوبات، سبزیجات، غلات کامل)

• کاهش مصرف شکر و نوشیدنی‌های شیرین

• نوشیدن آب کافی و مدیریت استرس