سحری رژیمی | جلوگیری از گرسنگی و ضعف

هدف:

• کنترل اشتها تا افطار

• حفظ عضله

• کاهش پرخوری هنگام افطار

غذاهای مناسب با کالری

 آش‌ها و سوپ‌های ایرانی سبک

غذاهای رژیمی و کالری تقریبی

• بهتر است پروتئین و کربوهیدرات پیچیده در هر سحری باشند.

• مصرف آب یا شربت‌های آبرسان قبل و بعد از وعده سحری توصیه می‌شود.

• میوه و سبزیجات باعث افزایش حجم معده بدون کالری زیاد می‌شوند و سیری طولانی ایجاد می‌کنند.

فواید خوردن میوه در سحری

1- آب و فیبر بالا: میوه‌ها مانند سیب، کیوی، پرتقال و هندوانه آب بدن را تأمین می‌کنند و از کم‌آبی طول روز جلوگیری می‌کنند.

2- احساس سیری طولانی‌تر: فیبر موجود در میوه باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوید و پرخوری افطار کمتر شود.

3- ویتامین و آنتی‌اکسیدان: میوه‌ها ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم برای سیستم ایمنی و کاهش التهاب فراهم می‌کنند.

نکات مهم

• میزان مصرف را کنترل کنید: یک عدد میوه متوسط کافی است. خوردن زیاد میوه پرقند می‌تواند قند خون را سریع بالا ببرد.

• میوه‌های کم‌قند و پرفیبر بهتر هستند: مثل سیب، گلابی، توت، کیوی.

• میوه‌های شیرین و خشک با احتیاط: مثل موز رسیده، کشمش یا خرما در سحری حجم زیاد باعث افزایش قند خون طول روز می‌شوند.

💡 توصیه کلی

• اگر دیابت یا حساسیت به قند خون دارید → میوه کم‌قند و کوچک مصرف کنید.

• اگر بدن سالم و وزن معمولی دارید → یک عدد میوه متوسط در سحری مزیت دارد و باعث انرژی پایدار و هیدراتاسیون بهتر می‌شود.

میوه‌های مناسب سحری