تاثیر ورزش در کاهش اشتها

تحقیقات نشان می‌دهد که نوع و مدت زمان ورزش می‌تواند بر روی اشتها تأثیرگذار باشد:

• ورزش‌های هوازی: مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، می‌توانند به کاهش اشتها در برخی افراد کمک کنند.
• ورزش‌های مقاومتی: مانند وزنه‌برداری، ممکن است تأثیر متفاوتی بر اشتها داشته باشند و در برخی موارد باعث افزایش آن شوند.
• مدت زمان ورزش: فعالیت‌های بدنی طولانی‌تر معمولاً تأثیر بیشتری بر کاهش اشتها دارند.

ورزش یکی از ابزارهای مؤثر در کنترل اشتها و مدیریت وزن است. با توجه به تأثیرات بیولوژیکی و روانی ورزش بر روی اشتها، می‌توان به افراد توصیه کرد که با ایجاد یک برنامه ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی متعادل، به بهبود سلامت جسمی و روانی خود کمک کنند.

آیا شما فکر میکنید انجام ورزش باعث گرسنگی بیشتر میشود؟
اکثر افراد براین باور هستند که : ورزش کردن باعث افزایش اشتها می شود.اما این باور درستی نیست. هورمون گرلین با احساس گرسنگی در ارتباط است.
تاثیرات این هورمون را افرادی که شب کار هستند، با احساس گرسنگی شدید، در دم دم های صبح خوب درک کرده اند. مطالعات نشان داده است که ؛ انجام ورزش های روزانه ، میزان هورمون گرلین را کاهش می دهد..
نتیجه کاهش احساس گرسنگی با دو تا سه ساعت ماندگاری خواهد بود.
یادآور میشوم که :
برنامه ورزشی خود را در حالت ناشتا انجام ندهید و در صورت ناشتا بودن یک لیوان شیر کم چرب قبل از فعالیت میل نمایید.