شما می توانید در هر برنامه تمرین قدرتی وزنه ها را تغییر دهید. برخلاف تصور رایج، تمرینات قدرتی با وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر، چربی بیشتری نمی سوزاند. میزان تکرار تمرین های قدرتی و انتخاب نوع وزنه ها به اهداف و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. با این حال، انجام و تکرار تمرین های مختلف قدرتی و برای تناسب وزن بسیار مفید است.

تعداد تکرار کم در بدنسازی (انتخاب وزنه‌های سنگین)

1الی 5 حرکت در محدوده حرکات استقامتی قرار می‌گیرد، که عمدتاً برای افزایش قدرت عضلانی و عصبی استفاده می‌شوند.

تعداد تکرار متوسط در بدنسازی (وزنه‌های متوسط)

6 الی 12 حرکت در محدوده افزایش حجم قرار می‌گیرد و عمدتاً برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود.

تعداد تکرار زیاد در بدنسازی (وزنه‌های سبک)

بیش از 15 حرکت در محدوده افزایش توان و تحمل قرار می‌گیرد، که عمدتاً برای افزایش استقامت عضلات استفاده می‌شود.

استفاده از هر سه به طور منظم، چه به صورت هفتگی، چه ماهانه و چه به مدت چند هفته، یک راه فوق‌العاده برای سوق دادن بدن به فرم جدید است.

تمرینات قدرتی از دو طریق به افزایش متابولیسم شما کمک می کند.اول اینکه عضله سازی سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. ماهیچه ها از نظر متابولیکی کارامدتر از توده چربی هستند و به شما این امکان را می دهند که در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید.دوم، تحقیقات نشان می دهد که میزان متابولیسم شما تا ۷۲ ساعت پس از تمرینات قدرتی افزایش می یابد. این به این معنی است که شما هنوز ساعت ها و حتی روزها پس از تمرین خود کالری بیشتری می سوزانید.

به خاطر داشته باشید که ماهیچه پویاتر از چربی است. در حالی که 0.5کیلو عضله حدود 10 تا 20 کالری در روز می سوزاند، یک 0.5 کیلو چربی تنها حدود 2 تا 5 کالری می سوزاند. عضله نیز از چربی متراکم تر است، بنابراین فضای کمتری را اشغال می کند. این بدان معناست که حتی اگر چربی بسوزانید و عضله بسازید درنتیجه ظاهری لاغرتر و قوی تر را مشاهده خواهید کرد.

وجود تمرینات قدرتی بسته به برنامه و اهداف شما، جزو ضروری برنامه کاهش چربی هست. علاوه بر این، داشتن همزمان یک رژیم غذایی متعادل و سالم حیاتی است. می توانید با ترکیب این عناصر سلامتی خود را بهبود بخشید.

بسیاری از مردم، به ویژه خانمها از تمرینات قدرتی طفره می روند زیرا می ترسند با انجام این کار هیکل آن ها بزرگ شود. با این حال، این مورد در اکثر زنان اتفاق نمی افتد، زیرا آنها آن سطح تستوسترون را برای ساخت عضله مانند مردان بدون استفاده از داروی آنابولیک ندارند.

 به خاطر داشته باشید که تمرینات قدرتی سبب چاق تر دیده شدن شما نمی شود زیرا عضلات فضای کمتری نسبت به چربی اشغال می کنند. همچنین توده عضلانی به کاهش چربی کمک می کند (البته همراه با ورزش و یک رژیم غذایی خوب) و در نتیجه اندامی لاغرتر و خوش فرم تر خواهید داشت.

مناسب برای افراد در تمام سنین

هیچ محدودیت سنی برای شروع یک برنامه قدرتی وجود ندارد و البته اگر شرایط پزشکی یا محدودیت جسمی دارید، باید قبل از اقدام با پزشک خود مشورت کنید و یا از شبیه ساز ورزش یا دستگاه ای ام اسکالپت EMS استفاده کنید.

خطرات ناشی از تمرین نکردن و بلند نکردن وزنه بیشتر از مزایای یک برنامه قدرتی مؤثر است. اگر ورزش نکنیم، ممکن است هر دهه 3 تا 5 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست بدهیم، وضعیتی که به نام سارکوپنی (از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل پیری ) شناخته می شود.