آجیل

آجیل دارای کالری بالا است، بنابراین، تنها چند مشت در روز می تواند صدها کالری به شما بدهد و به شما کمک کند تا وزن سالمی داشته باشید. با این حال، آنها همچنین حاوی مقدار خوبی پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و چربی های سالم هستند.

میوه های خشک

میوه های خشک مواد غذایی پر کالری هستند که حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.علاوه بر آجیل، مطالعات نشان می‌دهد که وقتی میوه‌های خشک در رژیم غذایی نقش داشته باشند، خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، آنها به طور طبیعی قند بالایی دارند که به افزایش وزن کمک می کند.

 شکلات تلخ

یک تکه شکلات تلخ 101 گرمی با 70 تا 85 درصد مواد جامد کاکائو:

• کالری 604
• پروتئین 7.87 گرم
• چربی 43.06 گرم
• کربوهیدرات 46.36 گرم
• فیبر رژیمی 11.00 گرم
• شکر 24.23 گرم
• آهن 12.02 میلی گرم
• منیزیم 230.00 میلی گرم
• روی 3.34 میلی گرم

در مقایسه با شکلات شیری، شکلات تلخ کالری بالا تری دارد. با این حال، حاوی قند کمتر، آنتی اکسیدان های بیشتر، ریز مغذی های بیشتر، فیبر و منیزیم بیشتر است. علاوه بر این، به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و استرس کمک می کند.

تخم مرغ

حقایق تغذیه ای تخم مرغ

ارزش غذایی یک تخم مرغ آب پز بزرگ (50 گرم) معادل زیر است.

• کالری :  78
• چربی :  5 گرم
• سدیم :  62 میلی گرم
• کربوهیدرات :  0.6 گرم
• فیبر :  0 گرم
• شکر :  0.5 گرم
• پروتئین : 6 گرم
• کولین : 147 میلی گرم

تخم مرغ منبع خوبی از کالری، پروتئین، چربی های سالم و ویتامین D است. همچنین به طور کلی حاوی مقدار کمی از ریزمغذی های ضروری برای انسان است.

در نتیجه، آنها برای عضله سازی و افزایش وزن سالم بسیار مفید هستند. با این حال، توجه به این نکته نیز مهم است که برای داشتن حداکثر ارزش غذایی ، باید تخم مرغ را کامل بخورید.

غلات سالم

غلات سرشار از کالری، آنتی اکسیدان و فیبر هستند. از بین غلات مختلف سالم، جو بهترین انتخاب است.

جو دوسر حاوی مقادیر زیادی پروتئین، لیپیدها، کربوهیدرات ها، فیتوکمیکال ها، فیبر است که می تواند خطر بیماری قلبی، دیابت را کاهش دهد. گرانولا یکی دیگر از مواد غذایی پر کالری و غنی از پروتئین، ریز مغذی ها و فیبر است. این در اصل مخلوطی از غلات، میوه های خشک و آجیل است.

محصولات لبنی پرچرب

محصولات لبنی پرچرب مانند برخی از پنیرها و ماست ها دارای کالری، کلسیم، پروتئین و چربی های سالم هستند.

آنها برای رشد عضلانی و افزایش وزن سالم در صورت مصرف در مقادیر مناسب مفید هستند.

شیک های پروتئینی خانگی

برای افزایش وزن، استفاده از پروتئین ها ضروری است. بنابراین، اگر می خواهید وزن اضافه کنید، پروتئین دریافتی شما نیز باید همراه با کالری بالا باشد. پروتئین و میلک شیک های آماده مملو از قند هستند و فاقد بسیاری از مواد مغذی هستند.از سوی دیگر، شیک های پروتئینی خانگی دارای کالری و پروتئین بالا و مواد مغذی متعادل هستند.

میوه های پر کالری

این میوه ها سرشار از فروکتوز (که همان قند میوه است) هستند.این میوه ها دارای فیبر، همراه با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

برخی از میوه های پر کالری عبارتند از:

• موز
• آلو
• زردآلو
• انبه

کره آجیل

این نوعی کره است که از آجیل هایی مانند بادام ، فندق، بادام زمینی و غیره به دست می آید. آنها چربی های پر کالری و غیر اشباع هستند. بنابراین، اگر آنها را در حد اعتدال مصرف کنید، می توانند به شما در افزایش وزن سالم کمک کنند.

چربی های سالم

همه چربی ها بد نیستند. برخی از آنها سالم هستند. این چربی ها کالری متراکم و در عین حال دوستدار قلب هستند. نمونه هایی از این نوع چربی ها عبارتند از: روغن زیتون، روغن دانه کتان، روغن بادام و روغن نارگیل.

دانه ها

دانه هایی مانند دانه کتان ، دانه کنجد، دانه چیا ، تخم کدو و غیره کالری بالایی دارند. علاوه بر این، آنها سرشار از چربی های اشباع نشده خوب هستند که کالری بالایی دارند.

پنیر

پنیر ها به طور کلی از شیر پرچرب تهیه می شود و بسیاری از افراد آن را دوست دارند.

پنیرها سرشار از کالری و چربی هستند. مصرف مقدار متوسط ​​پنیر در روز می تواند به افزایش وزن کمک کند .

پاستا

پاستا یک غذای ساده بر پایه غلات است. در اشکال، اندازه ها و رنگ های مختلف موجود است.

پاستاهای مختلف مانند پاستا پستو، پاستا با سس آلفردو و پاستا گوجه و …. همگی غذاهای پر کالری هستند. می توانید آنها را به عنوان میان وعده یا غذای اصلی میل کنید.