توصیه های اختصاصی در سندرم تخمدان پلی کیستیک

1- منظم غذا بخورید: غذا خوردن منظم به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کند. مصرف وعده‌های غذایی کوچکتر با میان‌وعده‌های متعادل در هر چهار ساعت یک بار می‌تواند مفید باشد.

2- وعده‌های غذایی متعادل: ترکیب پروتئین، چربی‌های سالم، میوه‌ها، سبزیجات و فیبر بالا با کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند کمک کننده باشد.

3- منابع امگا 3: مصرف ماهی‌های چرب به کاهش التهاب کمک می‌کند. همچنین منابع گیاهی مثل جلبک دریایی و دانه چیا را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

4- هیدراته ماندن: نوشیدن آب و هیدراته ماندن بدن در مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ضروری است. به جای مصرف نوشابه، آب را با چند قطره آب میوه یا برش‌های تازه میوه مزه‌دار کنید.

5- بهترین نان‌ها: نان سنگک، نان تافتون سبوس‌دار و نان‌های غلات کامل بهترین گزینه‌ها هستند.

6- انتخاب مناسب برنج: برنج قهوه‌ای انتخاب خوبی است. اما اگر به آن دسترسی ندارید، می‌توانید سبوس برنج را به برنج سفید اضافه کنید یا برنج سفید را با سبزیجات و حبوبات ترکیب کنید.

7- غذاهای با محدودیت مصرف:

• غذاهای سرخ شده مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس
• چربی‌های اشباع مانند کره و مارگارین
• محصولات گوشتی فرآوری شده از جمله همبرگر و ناگت
• تنقلات فرآوری شده مانند کیک و کلوچه
• غلات آماده حاوی قند بالا
• نان‌های سفید و نان لواش
• نوشیدنی‌های قندی و الکلی
• آرد تصفیه شده، نان سفید، نان پیتزا و پاستا