کاهش وزن با پرش
پرش یک ورزش قلبی عروقی با شدت بالا و یک تمرین هوازی فوق العاده برای کاهش وزن است که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. شما می توانید این تمرین ساده و در عین حال موثر را در هر مکانی انجام دهید. پرش یک انتخاب راحت برای افراد پرمشغله است مه دجار افزایش وزن هستند.
تحقیقات نشان می دهد که یک تمرین پرشی می تواند به اندازه دویدن برای شما کالری بسوزاند.
پرش برای کاهش وزن
پرش می تواند ورزش خوبی برای کاهش وزن باشد زیرا یک فعالیت قلبی عروقی با شدت بالا است که می تواند به شما در سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری در مدت زمان کوتاه کمک کند و یک تمرین راحت است که می توانید تقریباً در هر مکانی انجام دهید و سبب تقویت عضلات پایین تنه از جمله ساق پا، ران ها و باسن می شود. همچنین به تقویت هسته بدن (عضلات مرکزی) شما کمک می کند و تعادل شما را بهبود می بخشد.
لازم به ذکر است که کاهش وزن از تعادل بین تعداد کالری هایی است که از طریق فعالیت بدنی می سوزانید و تعداد کالری هایی که از طریق رژیم غذایی خود مصرف می کنید. بنابراین، برای به حداکثر رساندن کاهش وزن، بسیار مهم است که روی تغذیه خود تمرکز کنید و تمرینات مختلف در برنامه خود بگنجانید که این روش در روند کاهش وزن بسیار موثر است.
فواید طناب زدن برای کاهش وزن
- اثر کالری سوزی
یکی از مزایای قابل توجه پرش برای کاهش وزن، تعداد زیادی کالری است که به سرعت می سوزانید. در طول یک تمرین پرشی، بدن شما دائما در حال حرکت است. بنابراین، به افزایش متابولیسم و افزایش مصرف کالری کمک می کندو همچنین پرش یک ورزش قلبی عروقی با شدت بالا است که می تواند با افزایش استقامت به بهبود سطح کلی آمادگی جسمانی شما کمک کند. همچنین قلب و ریه های شما را تقویت کند، ضربان قلب شما را بالا می برد و به بهبود استقامت قلبی عروقی شما کمک می کند.
مطالعات نشان داده اند که ورزش های پرانرژی می تواند سلامت کلی را بهبود ببخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. علاوه بر این، پرش یک راه عالی برای انجام یک تمرین قلبی عروقی است که برای حفظ وزن سالم و جلوگیری از افزایش وزن ضروری است.
- راحت
یکی از مزایای بزرگ پرش این است که یک ورزش مناسب برای افراد پرمشغله است. تنها چیزی که نیاز دارید یک طناب است که بسته بندی و حمل آن آسان است.
چه در خانه، یک پارک، زمین یا باشگاه ورزشی، می توانید مکانی را برای تمرین کردن پیدا کنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این انعطاف‌پذیری باعث می‌شود تا به برنامه تمرینی خود پایبند بوده و روند کاهش وزن را زودتر سپری کنید. باید قبل از اقدام با پزشک خود مشورت کنید و یا از شبیه ساز ورزش یا دستگاه ای ام اسکالپت EMS استفاده کنید.
یادداشت
ورزش با طناب، می تواند تمرین خوبی برای کاهش وزن باشد. یک فعالیت قلبی عروقی با شدت بالا است که می تواند کالری زیادی را به سرعت بسوزاند. علاوه بر این، طناب زدن می تواند هماهنگی، تعادل و چابکی را بهبود بخشد. تقریباً در هر مکانی با حداقل تجهیزات می توانید این کار را انجام دهید.لازم است با سوزاندن کالری بیشتر از آنچه از طریق رژیم غذایی و ورزش مصرف می کنید، یک کسری کالری کلی ایجاد کنید. پرش می تواند بخشی از یک برنامه جامع کاهش وزن باشد. با این حال، اگر آن را با یک رژیم غذایی سالم و سایر ورزش ها ترکیب کنید شمارا برای رساندن به یک نتیجه عالی کمک خواهد کرد.
موارد احتیاط
طبق مطالعات انجام شده ، گرم کردن بدن قبل از شروع هر رژیم ورزشی بسیار مهم است. همچنین می توانید تمرینات طناب زنی مختلف را در برنامه خود بگنجانید تا بدن خود را به چالش بکشید .برخی از نمونه‌های تمرینات طناب زدن برای کاهش وزن عبارتند از: طناب زنی ساده، طناب زدن قیچی، طناب زدن پروانه ، زیگزاگ یا پرش به طرفین، زانو بلند، پا ضربدری، چرخش نیم کمر یا کمر کامل، پشت پا و ….
نکته
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بسیار مهم است که توانایی های بدنی خود و شرایط سلامت موجود را در نظر بگیرید. اگر به فعالیت های بدنی شدید عادت ندارید، به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین استفاده از فرم و تکنیک مناسب هنگام پرش برای به حداقل رساندن خطر آسیب ضروری است.
سوالات متداول
- تعداد دفعات مناسب گرش در طول روز برای کاهش وزن؟
تعداد دفعات پرش در روز برای کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. به طور کلی، شما باید حداقل 150 دقیقه فعالیت قلبی عروقی با شدت متوسط در هفته داشته باشید. یا 75 دقیقه فعالیت با شدت شدید برای کاهش وزن انجام دهید. از سوی دیگر، پرش می تواند یک فعالیت با شدت بالا باشد که سی دقیقه در روز می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.
- آیا می توانم با پرش چربی شکم را کم کنم؟
بله. پرش یک ورزش قلبی عروقی است. هنگامی که شما هر ورزش قلبی عروقی را انجام می دهید، بدن شما نیاز به انرژی برای سوخت رسانی دارد در نتیجه می تواند از ذخایر چربی از جمله چربی شکم استفاده کند که سبب کاهش چربی در این ناحیه می شود. برای کاهش موثر چربی شکم از طریق پرش، انجام یک برنامه ورزشی منظم و حفظ یک رژیم غذایی سالم حیاتی است. پرش همچنین می تواند به بهبود سلامت کلی قلب و عروق، افزایش قدرت و هماهنگی عضلات و افزایش تراکم استخوان کمک کند.
- اگر هر روز 1000 پرش انجام دهم چه اتفاقی می افتد؟
اگر روزانه 1000 پرش انجام دهید، می توانید انتظار داشته باشید که کالری بیشتری بسوزانید و آمادگی قلبی عروقی خود را بهبود بخشید. تعداد کالری سوزانده شده در حین پرش به عوامل مختلفی بستگی دارد. این شامل وزن، سن و سطح شدت شما می شود. در اینجا یک تخمین تقریبی از تعداد کالری‌هایی است که ممکن است فرد در حین 10 دقیقه پرش از آن بسوزاند:
یک فرد با وزن 57 کیلوگرم ممکن است حدود 50 کالری بسوزاند
یک فرد با وزن 70 کیلوگرم ممکن است نزدیک به 60 کالری بسوزاند
یک فرد با وزن 84 کیلوگرم ممکن است حدود 75 کالری بسوزاند
- معایب پرش چیست؟
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش با تاثیر بالا می تواند برای مفاصل استرس زا باشد. پرش می تواند فشار زیادی را به مفاصل شما، به ویژه مچ پا، زانو و باسن وارد کند. اگر از قبل مشکلات مفصلی دارید، پرش ممکن است برای شما ورزش مناسبی نباشد. اگر طناب را به درستی نگیرید، پرش می تواند برای مچ دست نیز مشکل ساز شود و برای افرادی که آسیب دیدگی دست یا مچ دارند مناسب نباشد.
- آیا پرش بهتر از دویدن است؟
اینکه می گویند پرش قطعا بهتر از دویدن است یا برعکس، نادرست است. هر دو فعالیت مزایای منحصر به فرد خود را دارند. پرش یک ورزش قلبی عروقی با شدت بالا است. می تواند به بهبود هماهنگی، چابکی و تراکم استخوان کمک کند. از سوی دیگر، دویدن می تواند به استقامت و قدرت عضلانی نیز کمک کند. کالری سوزی می تواند یکسان باشد. در نهایت، بهترین تمرین ورزشی، تمرینی است که از آن لذت می برید و می توانید در درازمدت ان راانجام دهید.
